trening na brzuch

Ja to widzę tak: Jeden plan treningowy wykonywany 3 dni w tygodniu W-T-W-T-W-T-W (W- wolne, T- trening) - Nogi: przysiady z hantlami w rękach 3 serie 12-10-8 - Klatka: pompki na taboretach* 2 serie - Klatka: pompki na hantlach z nogami na łóżku 2 serie - Plecy: (polecam zakupienie drążka) ale do tej pory to wiosłowanie jednorącz** 3 serie 12-10-8 [...]

[...] nie pójdę z tym zdjęciem do lekarza.Nic mnie nie boli,czuję się dobrze,ale w przypadku tej skoliozy chyba trzeba będzie zrezygnować z martwego i przysiadów.Obecnie robię trening korekcyjny Mawashiego http://www.sfd.pl/temat150511/ Po jego skończeniu w grudniu zacznę sobie normalny cykl,ale bez przysiadów(zamiast nich suwnica) i martwego [...]

Denerwuje mnie pare rzeczy w Lafayu. Po pierwsze 18 serii na klate, w jednym treningu. Po drugie, 12 serii na brzuch. Idąc tym tropem, na plecy powinno być chyba z 30 serii, a jest tylko 6 serii. Oczywiście, można wliczyć że w dipsach lekko pracują plecy jako stabilizatory. Jednak to nadal za mało. Od teraz wracam do katowania ćwiczeń, na których [...]

Właśnie skończyłem ostatni trening i jestem na steperze... unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 4x20 scyzoryki na brzuch 4x20 pośladki w klęku 4x30 uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz - maszyna 4x20 wyprosty - lina 4x20 tylny akton - wyciąg dolny 4x20 zbieranie grzybków 4x15 60 minut steper. Po steperze rozpoczynam ładowanie. W sb [...]

6 weidera odpuść ponizej dalem ci dobre cw na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html tu masz trening domatora http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow- tu dobre cw na brzuch http://www.atlas.sfd.pl/ tu masz atlas cwiczen jak [...]

[...] mięśniowa spadła :( waga większa A nie moge powiedziec, ze nic nie robilam - biegałam sporo, robilam jakies cwiczenia na brzuch i tyłek w domu Byłam na siłowni i zrobiłam trening. Jakoś przemogłam sie :) gryf ważył 5kg Najpierw 10 min rozgrzewki bieganie Pózniej martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń x 10 kg + 5kg gryf Następnie wiosłowanie 4 serie [...]

[...] DŁUGO) NIE ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? w zał. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chyba tyje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

[...] suplementy nie są rzeczą konieczną, można się zastanowić ewentualnie na suplementowaniu jakiś witamin, szczególnie zimą, kiedy warzyw i owoców jest mniej. Jeśli chodzi o sam trening - przede wszystkim kobiety nie powinny bać się ćwiczeń siłowych, warto skupić się na tych prostszych ćwiczeniach takich jak przysiady, wykroki, pompki o których [...]

[...] ;) Triceps : Pompki w podporze tyłem 3 serie po 12 powtórzeń zaliczone :D M.przedramienne : Uginanie nadgarstków z obciążeniem 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone ;) Cały trening został zaliczony ... Już nie mam trudności z wykonawaniem go .. teraz tylko przystosować się do niego .. zmieniać obciążenie jeść dobrą michę i zmienić się z [...]

Dobra, przyszedł czas na rewolucje! Zamieszcze nowy plan treningów i prosze o jakieś porady co zmienić jesli jest zle bo sie mało na tym znam ;) Poniedziałek Biceps + Triceps Zginanie przedramion, hantle 10kg__________10 10 10 Podciąganie na drążku szeokim nachwytem___10 9 8 Jak na obrazku nr1, hantel 8kg_____________10 10 10 Jak na obrazku nr2, [...]

Anubis dieta aktualnie raczej nie kuleje ( aktualnie sporo białka jadam około 150g dziennie , tłuszczy około 70 a węgle reszta ale raczej około 300 ) oczywiśnie z produktów dobrych i pełnowartościowych . Trening aktualnie wygląda tak : Pon: klata i bicek , cardio Wtorek : jak dobrze sie czuje to cardio sroda : plecy tric i cardio czwartek : to [...]

[...] drążka: 1s-10pow. Komentarz: Wymach hantlą dało dzisiaj w kość. Przysiad dużo lepiej niż ostatnio. Na koniec dorzuciłem jedną serie na brzuch. Trening boksu Następny trening z boksu będzie za trzy tyg. po przez święta i nowy rok. Trening zakończony sparingami oraz pracą na przyrządach. Wpis z dzisiejszej diety: [...]

1.trenuje miesięcy w styczniu miesięczna przerwa przez chorobę , ostatnio zdarzają sie przeskoki 4 dniowe przez szkołę gdyby zsumować to wychodzi 4miesiące regularnie 2.trening 4-5 razy w tygodniu ,konkretnego planu treningu nie mam.trenuje w domu mam gryf łamany ,4 hantle ,2 ławeczki ,skośna płaska gryf 2m do wyciskania obciążenie, 150kg, [...]

[...] 16 8.kółko na brzuch 3*16 Trening udany choć bardzo ciężko. W siadach zaliczony semi upadek,na suwnicy też,bulgary i wyprostu też do odciny. Także prawdopodobnie ten tydzień treningowy dociagne do końca i będzie trzeba robi deaload. Akurat wyjdzie 6 tygodni fazy akumulacji więc prawie książkowo. Dieta Makro w dzień nóg: 330 g B,480 g W,35 g T [...]

Osobiście od dłuższego czasu trening brzucha raz w tygodniu z daleka od martwego ciągu i przysiadów. A w arsenale ćwiczeń na brzuch tylko praktycznie izometria i antyrotacja i jak dla mojego brzucha w zupełności wystarczająco :-))

[...] Przecież większość tych ćwiczeń to ćwiczenia fundamentalne na rozwój danej partii - wyciskania na klatkę, barki i triceps, przysiady, uginanie bicepsa z gryfem. Co do treningu push-pull to nie widzę w nim głębszego sensu, robienie jednego dnia barków z klatką i tricepsem to samobójstwo. Nie podchodzi mi taki trening, wolę klasyczny split.

[...] Ja (28-08-2004 21:49) Stefan (21:48) i robie serie Stefan (21:48) 42kg 10x Stefan (21:48) 47kg 8x Stefan (21:48) 52kg 6x Stefan (21:48) 57kg 4x Stefan (21:49) to jest moj trening na sile Ja (28-08-2004 21:49) wlasnie sie kumpel wypowiedzial o ktorym ci mowilem MeRe(28-08-2004 21:49) aha MeRe(28-08-2004 21:49) to musi byc bysiek Ja (28-08-2004 [...]

Co sądzicie o tym : Ewentualnie jakie ćwiczenia zamienić bo tak jak pisałem Push/Pull to dla mnie coś nowego więc mogłem coś w tym planie pokićkać . Pozdrawiam Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Hip Thrust 3x10 -Push Press 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Uginanie przedramion ze [...]

[...] ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p 20 / 30 / 40 / 45 / 47,5 2x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 Dieta 1.Przed Treningiem 15 g Bcaa Xtra 1 kaps leonidias Trening 30 g Bcaa xtra Po treningu 40 g Wpc 2. Wieprzowina mielona 600g Pieczarki 500 g Papryka 2 szt. http://img266.imageshack.us/img266/680/58463989.jpg Uploaded with ImageShack.us oraz Płatki [...]

[...] traktujemy ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p 20 / 30 / 35 / 40 / 45 / 47,5 / 50 3 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. Kurczak Pierś 500 g Ryż 100 g Keczup 30 g Fasolka szparagoaw 450 g 3. Jajka 6 szt Kiełbasa 100 g Oliwa 40 g Masło orzech 30 g 4. Lody duze 2 szt. 5. [...]